上海体育学院休闲学院“社区健康师”项目团队，针对防疫期间广大师生封校隔离的现状，创编了“疫期居家练”系列视频课程，有全身整合、心肺、耐力等多个板块的内容。让我们用运动来对抗病魔，打赢这场没有硝烟的战争。为上海加油！为中国加油！

疫情居家练之  “ 龙舟运动”

龙舟运动作为民族传统体育项目，因其历史积淀厚重、文化内涵丰富、民族特色鲜明和运动魅力独特而深受大众喜爱。虽然疫情使得热闹的龙舟活动暂时停摆，但划船这项高效的健身运动，不仅能让个人身心在起落推拉之间得到舒展，还能串联起家庭成员间的锻炼热情哦~

       跟着上体龙舟队，齐心居家不荒废~~  

【坐姿龙舟划桨运动技巧】

预备姿势要点：以左桨位为例，坐于床位左侧，面向床头，左脚触地，脚尖朝前，右腿屈膝，右脚踩抵前侧实体，上身中立位，上手手掌向下抵住船桨末端（可用扫把、球拍等替代），下手手掌朝右全握船桨，挺胸抬头举桨。

划桨动作要点：由预备姿势出发，弯腰下桨，左侧肩膀稍有前送趋势，由右脚前踩发力为初始，力由踝关节、传导到膝关节再至髋关节带动上肢向后平行拉桨，船桨拉至大腿中部，开始回桨动作，由髋关节驱动上肢向上提拉船桨，回到预备姿势。

多人配合要点：划手可一位亦多位，鼓手在一侧通过敲击鼓点，呼喊口号，带动划桨节奏，划手可与鼓手形成呼应。

【弹力带划船：直立划船】

动作要点：双脚踩住双层单环弹力带，双手手心朝内，紧贴身体两侧。双肩展开，抬至肩部，肘关节高于肩部，与肩平齐，目视前方。

【曲体划船】

动作要点：双脚与肩同宽，双膝微曲，上身倾斜45度，脚踩双层单环弹力带，双手握弹力带手心朝内。拉伸过程中，肘部紧靠身体两侧，双手拉至腰部，抬头挺胸，两肩胛骨靠近。

【双人划船】

动作要点：一人高举弹力带，锻炼者面对弹力带站立，背部挺直，双臂向上伸直，手肘微屈，双手比肩略宽握住弹力带两端。保持身体稳定，背部发力带动双臂向腿部方向拉动顶点稍停，收缩背部肌肉，然后慢慢反方向还原，使背部肌肉得到充分伸展。

【蹲姿划船】

动作要点：一人坐地握住弹力带中间，锻炼者双腿微微分开，腰背部挺直，双手各握弹力带两端。臀部向后坐屈膝下蹲，保持身体稳定，背部发力带动双臂屈肘向腹部方向拉动。顶点稍停，收缩背部肌肉，然后慢慢反方向还原。【俯身划船】

动作要点：左腿弯曲放在椅子上，左手手部微弯撑着椅子。右手掌心向内握弹力带，重量尽量放低，抬头挺胸。向上提起时呼气，放下时吸气。用背部力量将弹力带拉到腰侧再缓慢地放下，直至臂、肩完全放松。

【居家划船小贴士】

 1. 龙舟运动为集体运动，拥有众多划桨参与者，让不同年龄层次和能力水平的人体验其伟大的严肃竞技性和休闲娱乐感是龙舟精神的另类诠释，家庭成员可以鼓手、划手任意身份积极参与，齐喊口号，寓练于乐。

 2. 在个人健身划船运动开展时，需注意弹力带切勿过紧，在选择松紧上量力而行，在居家没有弹力带的情况下，可以徒手拿瓶装饮用水代替。

作为一项传统运动项目，其背后所蕴含的龙舟文化和龙舟精神在当今社会依然厚重铿锵。上体休闲学院大力推动学科和专业建设，积极支持民族民间运动项目的社会服务，理论与实践共进，近年来由休闲学院学生为班底组建的龙舟队在沪上各项龙舟赛事中拔刀亮剑，此外龙舟运动促进乳腺癌术后患者健康的“双创”社会公益项目服务着社会，体现了休闲学院的历史担当；也为推动传统文化发展，实现体育强国梦提供了专业的支持。

指导老师：王红英、杨小凤

参与制作：王膀、罗晨林、胡啸东、张铭港

            图文编辑 | 任冰鑫  郭家玮  

责任编辑 | 孙一可