体能游戏篇——今日保龄球

《宅家之歌》

 --赵煜

防疫期，练身体

无特殊，不出门

若出门，戴口罩

回到家，要洗手

室内待，勤通风

齐协力，必胜利

运动改造大脑

哈佛大学医学院临床副教授约翰·瑞迪在《运动改造大脑》一书中写到，运动不只能健身、锻炼肌肉，还能锻炼大脑，改造心智与智商，让你更聪明、更快乐、更幸福！运动能刺激脑干，提供能量、热情和动机，还能调节脑内神经递质，改变既定的自我概念，稳定情绪，增进学习力。

小学阶段正值青少年的发育期，保持均衡运动是促进其生长发育最重要的方法之一，在这段宅家时间如何保证小学生科学、规律、有趣、有意的运动呢？

本期上海体育学院休闲学院教师团队，根据6-10岁青少年身心发展特点和宅家的特殊运动环境，设计了一堂趣味性十足的“宅家体能游戏课”，快快来玩吧！

【课程目标】

体能目标：灵敏、反应

技能目标：了解灵敏素质简单的训练方法

情感目标：快乐、尊重、规则

一.导入

开始运动之前，让我们一起走进体能小知识，一起学习什么是灵敏素质，什么是规则意识吧！

【体能知识——开始】

（1）灵敏素质是指人体在各种突然变化的条件下，能够迅速、准确、协调、灵活地完成动作的能力，是人各种运动技能和身体素质在运动中的综合表现。

（2）规则意识则是体育独有的魅力，孩子在体育游戏中要学会有意义的赢，也要学会体面的输，所以规则从约定开始，可以和孩子一起制定规则，并遵守规则。

【道具制作---准备】

道具名称：MINI保龄球

道具器材：废纸或者塑料袋3～10份，胶带1卷

道具做法：将纸和塑料袋包裹在一起，做成圆形的球，一个成人的手可以抓住的大小即可。

二.热身

今天会带孩子玩一个“打保龄球”的游戏，在打保龄球之前，让我们一起走进趣味热身吧！

a.【你抛——我双手接】

规则：家长和孩子面对面两米站好，一方正中间抛球，另一方双手接住球，连续接住十个球算挑战成功，中间有掉落，重新开始；

b.【你抛——我左手接】

规则：家长和孩子面对面两米站好，一方向对方左手抛球，另一方用左手接球，连续接住十个球算挑战成功，中间有掉落，重新开始；

c.【你抛——我右手接】

规则：家长和孩子面对面两米站好，一方向对方右手抛球，另一方用右手接球，连续接住十个球算挑战成功，中间有掉落，重新开始；

d.【你滚——我滑步接】

规则：家长和孩子面对面两米蹲好，一方左右平行滑步，一方随机地滚发球，滑步方要快速反应接住滚过来的球，连续接住十个球算挑战成功，中间有没接住，重新开始；

e.【你指——我手指翘】

规则：一方双手合十握好，另一方随机选对方一根手指点一下，合十的一方要快速把被点的手指翘起，其他没被点的手指不可翘起；

f.【你打——我快速跑】

规则：家长和孩子面对面一米站好，一方手掌朝下把手放在另一方的手掌上，在下面的一方随机翻扣过来准备打另一方，另一方要想办法快速逃跑。

三.挑战

【游戏解读】

（1）道具

自制保龄球：6个

塑料瓶：6个

深色的线：1根

（2）规则

1、发球区与球区之间间隔4米，瓶子以左右间隔1厘米平行摆放；

2、每人每次六个球，以地滚的方式依次打球；

3、击倒一个瓶算一分，六个球都发完后，算本轮总分，总分多者胜；

4、游戏补充：游戏升级可把距离变长，也可把瓶子变多；轮次可以采用三局两胜制或者五局三胜制；输的一方可以奖励做俯卧撑10个。

（挑战视频）

四.分享

【游戏分享】

Dad：宝贝，你刚才打保龄球感觉如何？

Dad：宝贝，我觉得你很遵守规则，你是怎么做到的？

Dad：宝贝，中间一局你输了，我看你不高兴，可以聊聊你当时的感受吗？

Dad：分享一则自己生活当中关于输赢的故事。

PS:回归今日主题，“有意义的赢和体面的输”。

【END】

温馨提示：

（一）注意安全，保证场地无牵绊物、落物，器材无尖锐、锋利，动作要适合身体正常运动轨迹；

（二）亲子互动，在动作学习、游戏玩耍、拉伸分享等环节确保与孩子有语言和肢体上的互动；

（三）适度参与，根据青少年和家长的身体状况参与运动，如遇身体强烈不适，立马停止游戏；

（四）均衡膳食，宅家阶段，要荤素搭配，多吃水果蔬菜，补充VC；

（五）规律作息，宅家阶段，要早睡早起，6-10岁青少年，每天保证8～9小时睡眠。

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《防疫非常时期“宅家”带娃来运动指南系列》由上海体育学院休闲学院刘东宁、赵煜等教师指导创编，特别感谢小叮豆和小叮豆妈妈进行动作示范。

图文编辑|张万茂