飞镖运动

飞镖与镖盘

一、飞镖动作要领

口令1----粗瞄准、站位、准备

口令2----精瞄准、运镖

口令3----投镖、手臂伸直停顿

二、握法与站姿

1.握镖方法取决于个人喜好，最常见的是三指握法

2.保持舒适、稳定和平衡的站立姿势，站立时要自然，全身放松；重心要稳定，身体不摇晃，投镖时身体不随手臂运动而摆动；身体各个部位协调。

投镖分为三个步骤：预备、送镖、顺势动作。

这三个动作类似于投篮动作，

做到流畅、舒展和协调。

三、准备

预备预备动作要求准备姿势站好，两眼盯着目标，肘关节抬起，上臂与地面平行，镖稍向后引，放在面前，准备投镖（整个过程保持肘关节稳定）

四、送镖

送镖是指向镖盘上目标区域投镖。送镖时前臂发力带动手腕，向前摆动，手指松开，将飞镖送出。投镖时不要用手臂或肩的全部力量。

五、顺势动作

镖送出以后，手臂直接向镖盘方向伸出。镖送出以后，手臂自然向前跟进伸直，手腕自然下压。投镖不是一个急停急起的动作，练习者无论是在身体上还是在精神上都要顺势跟上。

锻炼效果

1、飞镖运动主要参与和收缩的肌肉和环节，有指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌、腕、指部肌肉等，特别是对于一些较小的平时很少锻炼的肌肉的训练。运动量不大，还可调整，往返取镖也是一种很好的锻炼过程。

2、锻炼眼力，飞镖运动要求眼睛节奏性的瞄准、放松，对于放松眼睛，缓解眼肌的疲劳有一定好处。

3、飞镖运动可提高神经精确控制肌肉的能力，这种能力到一定程度就不会再增长，高水平的投镖，三支镖可控制在1cm2之内，有先天的因素，但通过锻炼可以有效提高。

4、飞镖运动是一项竞技性，对抗性很强，同时休闲性，娱乐性也很强，可以调整心理状态，提高心理素质

5、飞镖运动可以调整左右脑的平衡，也就是在逻辑思维判断判断和空间控制方面的平衡。飞镖要求在投掷时注意力集中，对于提高专注力有极大的帮助。

小朋友运动小贴士

1、要求飞镖为软式飞镖，危险系数低，小朋友应当在大人照看下进行乐趣飞镖运动。

2、小朋友一定要观察前方没人在进行投镖。

3、对于规定距离飞镖扔不上靶、力量较小的小朋友，可以适当调整投镖距离，让小朋友感受到投镖乐趣乐趣所在。

热门游戏

游戏一：高分赛（回合制）

   详细规则：可以根据自己的需求来设定回合数，每回合三只镖，一人投完三只镖后另一人再投，如设定八回合，八回合分数总数高则获胜。

游戏二：301/501/701

详细规则：项目为减分制。如301项目，总数位301分，可设定8回合或12回合，每人三只镖一回合，看谁先减到0，则获胜（注意：如果减分减的数超过了0，则本次回合重置，回到本回合原本分数）

图文编辑|张万茂