当前，新型冠状病毒感染肺炎疫情的防控工作正处于关键时期，作为国家的一份子，我们都有责任携手前行，打赢这场没有硝烟的战争，而作为这场战争征战的勇士之一——我们，“不出门•宅在家里”就是战争的最强有力武器。
幼儿是祖国的花朵，现阶段“宅家防疫时期”，如何保证幼儿享受有趣的、科学的体育锻炼，促进幼儿身心协调发展呢？
本期，上海体育学院休闲学院教师团队，
根据3-6岁幼儿身心发展特点
和宅家的特殊运动环境，
设计了一堂家长和幼儿
共同参与的趣味十足的亲子体育课，
本课由家长担任体育教师，幼儿当学生。
【课程目标】
体能目标：有氧耐力、力量素质
技能目标：了解高强度间歇训练的方法
情感目标：沟通、勇气、敬畏自然
今天的亲子体育课的主题为《有勇气保护动物》，
下面跟着我们的老师，一起玩起来吧！
一、导入
【卡通短片——开始】
开始运动之前，我们一起来看伦敦动画艺术家Steve Cutts环保主题的卡通短片《Man》，和孩子一起发现人与自然弥足珍贵的美好关系吧。
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【游戏介绍——了解】
今天会带孩子，玩一个《有勇气保护动物》的体育游戏，孩子和家长一起充当“动物保护勇士”，一起用体育，保护动物。
二、热身
在保护动物之前，孩子带家长一起用最亲切的模样模仿出最可爱的动物吧。
【逛动物园——猩猩走】
孩子和家长模仿大猩猩的样子，在房间行走。
【逛动物园——鸭子步】
孩子拉着家长的衣服模仿鸭子的样子，“大鸭子”带“小鸭子”在房间行走。
【逛动物园——袋鼠跳】
家长当大树，孩子模仿袋鼠，跳起来摸大树的树干。
【逛动物园——鳄鱼爬】
孩子和家长模仿鳄鱼爬的样子，在房间爬行。
【逛动物园——鸵鸟走】
孩子和家长模仿鸵鸟走的样子，在房间奔跑。
三、学习
今天《有勇气保护动物》课程，我们要用三个最有力的体育动作来保护动物，分别是萝卜蹲（半蹲）、狮子起（仰卧起坐）、兔子跳（开合跳），现在跟着老师，一起学习吧。（图片于KEEP，侵删）
【萝卜蹲——半蹲】
1、要点
·脚跟与肩同宽,挺直腰背,掌心相对,手臂前平举
·臀部向后坐,膝盖与脚尖方向一致,下蹲至大腿与地面呈45,臀部位置高于大腿,即可还原起身,动作尽可能流畅、连贯
2、呼吸
·屈膝时吸气,伸膝时呼气
3、动作感觉
·大腿前侧、臀部有酸胀感
4、动作练习
·45 seconds Star Jumps (30 second rest, complete 5 times）
【狮子起——仰卧起座】
1、要点：
·躺于垫上,手臂伸直放于头部两侧,脚底并拢,双腿打开,腹肌发力起身
·身体头部、肩部、上背部、下背部依次离地,双手触碰双脚
·下放时下背部、上背部、肩部、头部依次着地
·注意动作全程速度控制,频率约为2秒1次
2、呼吸
·下放时吸气,起身时呼气
3、动作感觉
·起身时腹部有突然收缩紧绷感,在起身后半阶段腹部有挤压感
·腰部始终放松,不应有紧绷感
4、动作练习
·45 seconds Star Jumps (30 second rest, complete 5 times）
【兔子跳——开合跳】
1、要点
·收紧腰腹,手臂用力绷紧
·用肩部力量抬臂,背部力量下压手臂,用手臂带动身体的跳跃
·双脚开合跳跃,小腿尽可能放松,不可低头、仰头
2、呼吸
·手臂上抬时吸气,下落时呼气
3、动作感觉
·脚踝、膝盖放松,腹部始终紧绷
·整体有一定的弹性
4、动作练习
·45 seconds Star Jumps (30 second rest, complete 5 times）
5、常见错误
·错误:动作太慢,导致腰腹松散
·解决:加快动作速度
四、挑战
在学习好三个动作过后，家长和孩子进行勇气大挑战，挑战规则如下：
（1）用音箱放一首ToBaTa的音乐，音乐长4分钟，家长和孩子根据音乐提示进行挑战，音乐内容包含了动态音乐和放松音乐；
（2）当动态音乐响起，家长和孩子在音乐里做动作，当放松音乐响起则休息；
（3）动作依次为“半蹲、仰卧起坐、开合跳”；
（4）当孩子和家长都可以根据音乐做完动作，则算挑战成功；
（5）挑战成功的孩子，将会获得“十元钱勇气基金”（家长可提供），下一次去动物园的时候，把“勇气基金”捐给动物园，以此保护动物。
（挑战示范）
【END】
温馨提示：
（一）注意安全，保证场地无牵绊物、落物，器材无尖锐、锋利，动作要适合身体正常运动轨迹；
（二）亲子互动，在动作学习、游戏玩耍、拉伸分享等环节确保与孩子有语言和肢体上的互动；
（三）适度参与，根据幼儿和家长的身体状况参与运动，如遇身体强烈不适，立马停止游戏；3～4岁建议每轮8次，4～5岁建议每轮10次，5～6岁建议每轮10～12次；
（四）均衡膳食，宅家阶段，要荤素搭配，多吃水果蔬菜，补充VC；
（五）规律作息，宅家阶段，要早睡早起，3～6岁幼儿，每天保证8～9小时睡眠。
《防疫非常时期“宅家”带娃来运动指南系列》由上海体育学院休闲学院刘东宁、赵煜等教师指导创编，特别感谢上海语晟体育文化传播有限公司创始人马俊龙及其爱女萧湘祺进行动作示范。
图文编辑|张万茂
